Как поднять серотонин женщине

Многие слышали про гормон серотонин. Это вещество хорошего настроения, которого нам всем не хватает в нашем полном стрессов обществе. Не слишком радостные перспективы, правда?

Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения проблем со здоровьем, но каждый случай носит уникальный характер.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему - начните с программы похудания. Это быстро, недорого и очень эффективно!


Узнать детали

18 легких способов заставить организм вырабатывать гормоны счастья, чтобы лучше себя чувствовать

Это потому, что он способен дарить ощущение душевной гармонии и полноты бытия. Отгоняя мрачные мысли и беспричинную грусть, серотонин играет важную роль в работе всех систем организма: от нервной до пищеварительной.

Дефицит серотонина могут вызывать разные причины: от хронического стресса, недосыпа и неправильного питания до вредных привычек. К счастью, есть 10 эффективных способов восстановить баланс, и о них вы сегодня узнаете. Незаменимая аминокислота триптофан — сырье, из которого в организме вырабатывается серотонин. Исследования подтверждают 1 , что ее дефицит напрямую связан со снижением уровня нейромедиатора в мозге со всеми вытекающими последствиями.

Чтобы этого не допустить, добавьте в рацион богатые триптофаном продукты: курицу, индейку, яйца, говядину, рыбу, черный шоколад, молочные продукты, бобы, орехи, семена чиа и тыквы, помидоры и зеленые листовые овощи.

Чтобы серотонин успешно преодолел гематоэнцефалический барьер и попал в мозг, нужна глюкоза, поэтому диету стоит дополнить углеводами. Даже при достаточном количестве триптофана нормальной выработке серотонина может помешать недостаточное содержание некоторых веществ в организме.

Дефицит этих нутриентов значительно ухудшает состояние нервной системы, и может даже приводить к психическим нарушениям. Исследования продемонстрировали 2 , что даже незначительная нехватка витамина В6 ведет к нарушению синтеза серотонина и гамма-аминомаслянной кислоты ГАМК.

Последняя поддерживает баланс между процессами возбуждения и торможения, снимает нервное напряжение, улучшает сон и мыслительные процессы. B12 и фолиевая кислота непосредственно повышают выработку серотонина. По данным британских ученых 3 , более трети пациентов психиатрических отделений страдают от нехватки этих витаминов.

Этот минерал тоже отвечает за выработку серотонина, дополнительно регулируя кровяное давление и функции нервных клеток. Научно доказано 4 , что прием добавок с магнием всего за две недели устраняет легкую депрессию. Определить нехватку магния можно по судорогам, мышечным спазмам, боли и подергивании глазных яблок.

Достаточно восполнять запасы витамина на протяжении одной недели, чтобы почувствовать себя счастливее. Витамины группы B есть в мясе, молочных продуктах, печени, яйцах, бобовых, крупах, капусте, корнеплодах и капусте. Магния больше всего в шпинате, спарже, зеленых листовых овощах, бананах, фасоли, зеленых яблоках и зеленом перце.

Лидеры по содержанию витамина C — шиповник, красный перец и черная смородина. Помимо этого, нужно соблюдать и другие принципы здорового питания. Не только серотонин влияет на настроение, но и наоборот — настроение влияет на выработку серотонина. Доказано 5 , что благодаря позитивному настрою и мышлению, снижается уровень кортизола, а серотонин вырабатывается активнее, создавая ощущение благополучия. Каждый раз, когда собираетесь отреагировать на какое-нибудь событие негативно, остановитесь и попробуйте сделать с точностью до наоборот.

Пожалуй, этому совету следовать сложнее, чем всем остальным, но есть приемы которые в этом помогут. Например, держать в мыслях приятное воспоминание и искать во всем происходящем положительные моменты и поводы для маленьких и больших радостей. В то время как достаточное содержание нейромедиатора облегчает засыпание и нормализует биоритмы, недосып, бессонница и ночное бодрствование нарушают его выработку.

Чтобы выбраться из этого замкнутого круга, старайтесь засыпать не познее 11 вечера. Дело в том, что в норме серотонин синтезируется днем и ранним утром, достигая пика к — этот процесс начинается около , когда человек спит. С наступлением темного времени суток часть серотонина превращается в мелатонин — максимум его выработки приходится на период с до Этот гормон не менее важен для здоровья, чем его предшественник серотонин — он восстанавливает все органы и системы во время сна, поглощает свободные радикалы, замедляет старение, предотвращает опухолевые и сердечно-сосудистые заболевания.

Этот процесс сбивают привычка ложиться под утро и даже сон при включенных источниках света. Ученые из Университета Макгилла, Канада, выяснили 6 , что всего два дня, проведенных при тусклом освещении, вызывают подавленное настроение. Так происходит из-за острого истощения запасов триптофана, даже если он в достаточной степени поступает с пищей. Как связан триптофан с серотонином, вы уже знаете.

Чтобы оставаться в хорошем расположении духа, подойдет любое яркое освещение, но все же солнечный свет предпочтительнее. Ультрафиолет, попадающий на кожу вместе с лучами, запускает выработку витамина D, который дополнительно повышает уровень серотонина. Если вы давно хотите привести себя в форму, но все никак не соберетесь, вот вам еще один мотивирующий аргумент. Физические нагрузки благотворно влияют на психическое здоровье, оказывая выраженное антидепрессивное действие.

Исследователи обнаружили 7 , что после упражнений увеличивается уровень свободного серотонина в гиппокампе и коре головного мозга, которые отвечают за основные психические функции, включая память, внимание, эмоции и обработку сигналов от органов чувств. Самые эффективные в этом отношении аэробные и кардиотренировки. По данным исследования 8 , проведенного в Университете.

Баффало, им под силу даже восстановить дофаминовую систему мозга, нарушеную в связи с употреблением психоактивных веществ. По этой причине кардионагрузки можно использовать в программах лечения и алкоголизма и наркомании. Чтобы получить ощутимый эффект, не обязательно каждый день потеть в спортзале. Взрослому человеку достаточно минут в неделю тренировок средней интенсивности или минут тренировок с повышенной нагрузкой.

При этом 16 недель то есть около 4 месяцев регулярных занятий спортом у некоторых не уступает по результативности приему антидепрессантов. В кишечнике есть своя нервная система — более миллионов нейронов расположены именно здесь и они тесно связаны с нейронами мозга — в том числе при помощи серотонина.

Большая его часть вырабатывается в кишечнике, и основную роль в этом процессе играет кишечная микрофлора 9. Чтобы поддержать ее, следуйте простым рекомендациям:. Расслабляющий эффект массажа сложно переоценить, но ученые выяснили 10 , что он еще более мощный, чем было принято считать.

Цифры говорят сами за себя. Не удивительно, что такая терапия помогает победить стресс, раздражительность и тревогу, параллельно повышая настроение. Восточные народы испокон веков используют медитативные практики, чтобы успокоить ум и привести в гармонию мысли.

Целесообразность такого подхода доказана и западной наукой. Исследователи установили 11 , что после медитации в мозге повышается содержание 5-гидроксииндолуксусной кислоты, которая непосредственно связана с серотонином. Параллельно с этим ментальные практики снижают уровень кортизола и других гормонов стресса. Когнитивная терапия, основанная на медитации, не менее эффективно препятствует рецидивам депрессивных расстройств , чем поддерживающий прием антидепрессантов , Это отличная полностью безвредная альтернатива для тех, кто не может или не хочет длительно принимать препараты, опасаясь свойственных для них побочных эффектов и привыкания.

Этот метод восстановления серотонинового баланса потребует всего 20 минут в день, но пользу от него сложно переоценить. Чтобы медитация привела к желаемому эффекту, нужно выполнить следующие 3 пункта:. Медитация не только восстанавливает душевную гармонию, но и позволяет видеть привычные ситуации с нестандартной стороны и легче находить решения сложных проблем, получать внезапные творческие озарения. Ранее мы уже писали о том, что медитация также повышает уровень другого нейромедиатора — дофамина.

Эти действия не требуют усилий и времени, а вот эффект от них может превзойти все ожидания. Согласно результатам исследований 12 , вдыхание ароматических масел лаванды, бергамота и лимона оказывает антидепрессивный эффект, повышает настроение, мотивации и остроту ума, способствуя выработке серотонина и дофамина.

Мы рассмотрели ТОП10 способов как повысить уровень серотонина без лекарств. В первую очередь нужно изменить свое мировоззрение и научиться мыслить позитивно. Чаще бывать на солнце, заниматься спортом, хорошо высыпаться.

Снизить уровень стресса с помощью медитаций и ароматерапии. А также включать в свой рацион продукты богатые триптофаном, витаминами группы В, магнием и витамином С. В нем я расскажу какие конкретно шаги нужно сделать прямо сегодня, чтобы получить быстрый эффект. Наши статьи пишутся дипломированными специалистами с медицинским или смежным образованием врачи, диетологи, нутрициологи, психотерапевты. Также, вся информация из большинства статей подкреплена ссылками на научные исследования.

Они пронумерованы цифрами 1 , 2 , 3 итд. На каждую можно нажать и почитать оригинальный текст исследования на официальных сайтах. Однако, учтите, что информация на нашем сайте не предназначена для замены медицинской помощи.

Все рекомендации согласовывайте со своим лечащим врачом. Как повысить уровень серотонина без лекарств? Сергей Бодряков Гормоны , Здоровье 19 февраля Зарегистрируйтесь прямо сейчас и получите подарок! Сразу после регистрации вы получите. Благодарим за подписку! Проверьте E-mail и подтвердите регистрацию для получения бонусов. Оцените статью 2 оценок, среднее: 5,00 из 5. Предыдущая статья Как повысить дофамин в организме?

Следующая статья Афродизиаки для мужчин. Список продуктов. Узнай как повысить энергию и улучшить здоровье! Руководство "5 причин нехватки энергии и пути их устранения"re. Рецепты полезных энергетиков в домашних условиях. Полезная рассылка и приглашения на вебинары. Сергей Бодряков.

За последние тридцать лет с людьми стало происходить что-то странное. Появились новые заболевания: депрессия, панические атаки, тревожные расстройства и так далее.

10+ способов повысить уровень серотонина - гормона счастья

Серотонин — гормон, который помогает человеку чувствовать себя счастливым, уверенным, удовлетворенным продолжительное время. Но это далеко не единственная функция одного из важнейших нейромедиаторов. Хорошая память, устойчивое внимание, адаптация в социуме, противостояние стрессам — все это невозможно без участия серотонина. Родовая деятельность, обменные процессы, свертываемость крови, полноценный сон — это неполный перечень физиологических процессов, в котором участвует серотонин.

Исследования о способах повышения гормона счастья в организме человека многочисленны и противоречивы. И все же есть проверенные практикой методики, накоплены знания о том, как повлиять на образование серотонина. Если у человека в течение продолжительного времени нарушены психо-эмоциональные реакции, это может быть связано с уменьшением количества серотонина в организме. Внешне это проявляется следующим образом:. Эти негативные проявления со стороны нервной системы влекут за собой нарушения физиологического характера:.

При проявлении любого из признаков физиологического характера на фоне симптомов депрессии нужно обратиться к врачу. Эти патологии могут перерасти в серьезные хронические заболевания. Человек синтезирует гормон самостоятельно , поэтому с помощью некоторых простых способов, можно увеличить выработку серотонина в организме. Гормон счастья представляет собой конкретное химическое вещество — биогенный амин, образованный из аминокислоты под названием триптофан. В пищевом рационе обязательно должны присутствовать продукты — источники этой аминокислоты.

Чтобы повысить уровень серотонина , нужно создать дополнительные условия. Можно улучшить синтез, используя следующие способы:. Люди, которые знают, что серотонин вырабатывается в организме самостоятельно , не будут специально искать продукты, в которых содержится этот гормон.

Бытуют устоявшиеся заблуждения о связи некоторых продуктов питания и повышении концентрации серотонина в организме. Бананы действительно содержат гормон счастья, есть он в рыбе и мясе, но в таком виде он не усваивается организмом. Проникнуть через стенки желудка, кишечника он не может, поэтому пищеварительные ферменты его полностью разрушают.

Бананы, мясо, рыба влияют на синтез гормона радости опосредствованно, то есть за счет веществ , которые способствуют синтезу гормон а. Второе заблуждение связано с употреблением продуктов, богатых триптофаном. Выработка серотонина в организме действительно повышается за счет наличия этой аминокислоты. Не стоит заблуждаться, что употребляя индейку, твердый сыр эти продукты очень богаты триптофаном , вы автоматически увеличиваете уровень гормона. Для активизации синтеза, кроме наличия достаточного количества триптофана, необходим определенный уровень инсулина в крови.

Только в таком сочетании организм может выработать серотонин. Многие вспомнят о сладком, с помощью которого уровень инсулина повышается практически мгновенно и концентрация его зашкаливает.

Такой эффект непродолжительный, уровень глюкозы быстро придет в норму за счет интенсивной работы поджелудочной железы. Поэтому выработку инсулина лучше стимулировать за счет сложных углеводов. Они обеспечат не только присутствие инсулина, но и обеспечат дополнительные условия для повышенной выработки серотонина. Если обобщить все условия, при которых организм будет синтезировать нейромедиатор серотонин, то в рацион следует включить продукты, которые являются источниками:.

Продукты, которые содержат все названные вещества, должны присутствовать в ежедневном рационе, чтобы обеспечить бесперебойный синтез одного из важнейших нейромедиаторов. Для этого необходимы овощи и фрукты в них много витаминов, микроэлементов, клетчатки и качественные молочнокислые продукты они являются источниками триптофана и полезных бактерий.

Регулярные физические упражнения активно стимулируют синтез гормона счастья. После выполнения физических упражнений активизируются процессы, направленные на восстановление мышечной ткани. В крови возрастает концентрация аминокислот, которые необходимы для синтеза белков, восстанавливающих мышцы. Направляет строительный материал к месту синтеза инсулин подержание сахарного равновесия в крови не единственная функция этого гормона.

Он свободно попадает в места синтеза серотонина. Положительное влияние на синтез гормона оказывают физические упражнения, которые выполняются с удовольствием , а не изматывают до предела. Прекрасной альтернативой тренировкам могут стать пешие прогулки на свежем воздухе. Ходьба пешком — простое естественное движение. Во время прогулки задействованы в работе все группы мышц, поэтому за 30 минут организм потратит приличное количество калорий.

К одной из важнейших функций серотонина относится обеспечение полноценного ночного сна. Серотонин — это дневной гормон, поэтому так важно проводить достаточное количество времени на солнце, обеспечить хорошее освещение в помещении и на рабочем месте.

Мелатонин — ночной гормон, его задача состоит в обеспечении полноценного восстановления организма. Серотонин и мелатонин неразрывно связаны между собой.

Оба гормона вырабатываются шишковидным телом эпифизом. Эта пара гормонов отвечает за суточные биологические ритмы человека, физиологическую реакцию организму на смену дня и ночи. Утренние солнечные лучи запускают в полноценно восстановленном организме синтез серотонина, цикл замыкается. Поэтому режим дня, здоровый ночной сон — отличные способы поддерживать концентрацию гормона счастья в норме. Это негативно сказывается на уровне серотонина и мелатонина.

Медитация — особая психологическая практика, которая направлена на то, чтобы сосредоточить сознание на внутреннем состоянии, отпустить негативные мысли. Ее цель — оздоровление организма за счет психологической перестройки на позитивное восприятие себя и мира вокруг. Этой практике необходимо учиться, но она стоит того, чтобы сохранить здоровье организма. Человеку необходимо учиться противостоять стрессовым ситуациям , так как они значительно снижают уровень серотонина.

Поэтому при возникновении жизненных проблем рекомендуется заняться медитацией, йогой, дыхательными упражнениями, посетить несколько сеансов массажа. Эти способы являются природными для преодоления стрессового состояния. Дефицит серотонина в течение продолжительного периода времени приводит к депрессии и другим психоэмоциональным расстройствам.

Не стоит игнорировать такие состояния. Если различные оздоровительные практики, природные способы не дают положительных результатов, стоит обратиться за медицинской помощью. Современная фармакология имеет значительный арсенал средств, чтобы бороться с депрессивными состояниями. Один из них — серотонин.

Когда мощного выброса эндорфина организму не хватает, чтобы справиться с депрессией, назначают антидепрессанты. Они назначаются только врачом и принимаются в строгом соответствии с рекомендованной схемой. Эти вещества помогают нормализовать процесс выброса нейромедиаторов в кровь, которые во время депрессии находятся в головном мозге в заблокированном состоянии.

Преимущество этих лекарств в том, что они не вызывают привыкания и практически не имеют побочных эффектов. Начиная с х годов прошлого столетия, когда антидепрессанты были синтезированы фармакологами, они почти вытеснили транквилизаторы, которые тоже использовались при лечении депрессии и других невротических расстройств. Хорошо влияет на синтез этого вещества самовыражение человека в различных видах искусства. Мощным идеальным природным стимулятором выработки гормона счастья является качественный черный шоколад.

Есть мнение, что кофе, напитки с кофеином, чай можно рассматривать в качестве природных антидепрессантов. Но факт, что кофеин снижает уровень серотонина и ухудшает аппетит , подтвержден наукой.

Чтобы снизить негативное влияние напитка на организм, кофе и кофеинсодержащие напитки лучше употреблять после еды. Относительно чая и его влияния на синтез гормон а счастья окончательный вывод наукой пока не сделан.

На первых порах действительно создается впечатление, что это работает. Алкоголь не только сильно подавляет синтез важнейшего нейромедиатора, но и блокирует физиологические функции уже имеющегося в организме гормона. Постепенно развивается абстинентный синдром, противостоять которому можно только с помощью очередной порции спиртного. Со временем это приводит к алкогольной зависимости и еще более тяжелым проявлениям депрессии.

Главная Серотонин Оценка статьи:. Серотонин, депрессия, антидепрессанты Нехватка серотонина Cеротониновый синдром.

11 естественных способов повысить уровень серотонина

Я уже много писала о серотонине и его влиянии , о том что он наш главный помощник в том, чтобы быть и чувствовать себя счастливой и быть красивыми.

Спокойный, удовлетворенный, открытый, ясный ум, отрешенный, социально доминирующий. Тревога, депрессия, пессимизм, агрессивность. При низком уровне серотонина жизнь кажется мрачной. Повышайте уровень серотонина с помощью медитации. Серотонин является одной из причин, почему мы чувствуем себя мирно и спокойно после того, как отпустим мысли.

В ряде исследований показано, что медитация повышает уровень серотонина. Те, кто занимается медитацией, хорошо высыпаются, что помогает выработать гормон мелатонин. Мелатонин производится из серотонина в шишковидной железе. Во время медитации вы также можете впасть в состояние глубокого блаженства и эйфории.

Это, вероятно, является результатом сочетания повышенных уровней серотонина и дофамина. Повышайте уровень серотонина с помощью физических упражнений. Упражнение уменьшает беспокойство, депрессию и чувствительность к стрессу. За миллионы лет мы адаптировались к движению. Движение и упражнения являются единственным лучшим способом балансировки наших нейротрансмиттеров. Этот эффект сохраняется и после физических упражнений. Уровень в крови аминокислот с разветвленной цепью BCAA снижается, когда вы тренируетесь, и триптофан легче входит в мозг.

Во время физических упражнений жировые молекулы начинают ломаться, и уровень триптофана в крови увеличивается. При движении увеличивается количество строительного блока серотонина, и триптофан немедленно вырабатывает серотонин. Упражнение также повышает продукцию нейротрофического фактора мозга BDNF , который действует как гормон роста для нейронов и мозга и стимулирует выработку серотонина. Световая терапия становится популярной в качестве лечения сезонной депрессии. В зимний период уровень серотонина ниже, чем в летний период, и является частью причины сезонной депрессии.

Яркий свет стимулирует выработку серотонина. Световая терапия может также работать и в другие времена года. Некоторые исследования предполагают, что она является эффективным средством для лечения несезонной депрессии. Яркий свет дает лучший эффект, в то время как тусклый свет не является эффективной. Световая терапия, как правило, дает лучшие результаты утром. Утренняя световая терапия также может помочь вам заснуть вечером. Даже всего 15 минут света утром поможет вам выспаться ночью.

При лечении светом лучше использовать весь спектр света. Белый свет лучше, чем синий и красный, и УФ-свет не требуется. Лечение светом наиболее эффективно с интенсивностью от до лк свет полного спектра.

Лечение светом особенно эффективно в зимний период для людей с сезонными расстройствами настроения. Пациенты с сезонным аффективным расстройством SAD особенно хорошо реагируют на световую терапию.

Другими симптомами хорошего воздействия светотерапии являются сладкоедение и чрезмерная сонливость в дневное время. Повышайте уровень серотонина с помощью солнечного света. Солнечный свет стимулирует высвобождение серотонина. Человеческая кожа имеет встроенную серотонинергическую систему, которая способна генерировать серотонин. Триптофангидроксилаза, начальный фермент в синтезе серотонина, присутствует в коже человека. Многие боятся рака кожи, потому что мы так много слышим об этом.

Но мы больше болеем от нехватки солнца, чем от его переизбытка. Кости не формируются должным образом, мы получаем депрессию и заболеваем. Это отчасти потому, что мы получаем слишком мало витамина D. Достаточное количество витамина D в раннем периоде жизни коррелирует с меньшим риском развития сахарного диабета 1 типа.

Витамин D может даже помочь предотвратить рассеянный склероз. Выработка витамина D зависит от количества UVB фотонов, которые проникают через кожу. Важными факторами является время, проведенное на солнце, расположение солнца, одежда, лишний жир на теле, солнцезащитный крем и меланин.

Повышайте уровень серотонина с помощью социальной доминантности. Исследования на обезьянах показывают, что больше серотонина вырабатывается, когда мы социально доминирующие. Исследования по изменению уровней триптофана также показывают, что серотонин делает нас более доминирующими. Участники, получившие высокие дозы триптофана, стали социально более доминирующими, менее агрессивными и делали другим менее критические замечания. Вы получаете больше серотонина, когда вы социально доминирующие, и серотонин сам делает вас социально более доминирующими.

Некоторые исследователи обнаружили, что мысли влияют на уровни серотонина. Они использовали позитронно-эмиссионную томографии для измерения уровня серотонина у людей, которые прошли через положительные, отрицательные и нейтральные индукций настроения. При более высоком настроении производство серотонина был выше в передней части поясной извилины.

При пониженном настроении производство серотонина было ниже. Серотонин влияет на настроение, а настроение влияет на уровень серотонина. Повышайте уровень серотонина с помощью ниацина B3. Повышайте уровень серотонина с помощью пиридоксина B6. Обнаружено, что пиридоксин увеличивает уровень серотонина у обезьян. Пиридоксин является дешевым и широко доступным витамином B.

Теанин, аминокислота, содержащаяся в чае, может влиять на уровни нейромедиаторов. Он поднимает уровни дофамина и серотонина. Тем не менее, есть некоторое противоречие в связи с его влиянием на серотонин. Одно исследование показало, что после инъекции теанина в мозг крысы уровень серотонина снизился. Повышайте уровень серотонина с помощью углеводов с низким гликемическим индексом ГИ. Избегайте большого количества сахара, рафинированную пшеницу и другие быстродействующие углеводы.

Инсулин удаляет ВСАА из вашей крови, поэтому очень важно сохранить стабильный уровень инсулина. Быстродействующие углеводы, как правило, дают быстрый всплеск инсулина, после чего уровень сахара в крови снижается.

Углеводы с низким ГИ медленно высвобождаются в кровь, тем самым сохраняя стабильным уровень инсулина. Повышайте уровень серотонина с помощью Омега Предположительно ЭПК увеличивает высвобождение серотонина и ДГК, влияет на рецепторы серотонина путем увеличения текучести клеточной мембраны.

Длительное потребление Омега-3 может увеличить уровень серотонина. Повышайте уровень серотонина с помощью кишечных бактерий. Наш кишечник заполнен хорошими и плохими бактериями. А разбалансированная кишечная флора может иметь негативные последствия для вашего здоровья, влияя также на здоровье мозга и настроение. Исследование показало, что пробиотические бифидобактерии infantis значительно повышают уровень триптофана в крови.

Обнаружено, что лечение пробиотиками в течение 8 недель помогает снизить депрессию. Повышайте уровень серотонина с помощью куркумина. Куркумин имеет антидепрессивный эффект из-за его влияния на серотонин и дофамин. Куркумин ингибирует активность моноаминоксидазы — фермента, участвующего в разрушении норадреналина, серотонина и дофамина. Это означает, что куркумин приводит к увеличению концентрации и длительной активности серотонина в синапсе.

Воздействие куркумина увеличивается, если принимать его с пиперином или черным перцем. Повышайте уровень серотонина путем ограничения алкоголя. Обнаружено, что спирт значительно снижает уровень серотонина 45 минут спустя.

Низкий уровень серотонина приводит к депрессии после употребления алкоголя. Существует явная связь между потреблением алкоголя и насилием или другими видами агрессивного поведения.

Агрессия также в значительной степени связана с низким уровнем серотонина. Агрессивное поведение после употребления алкоголя может быть связано с разрушающими эффектами алкоголя на метаболизм серотонина. Мы знаем, что триптофан увеличивает уровень серотонина. Существует мнение, что продукты с высоким содержанием триптофана, такие как индейка, оказывают то же воздействие.

Это миф. Продукты с высоким содержанием белка всегда содержат большое количество других аминокислот. Существует также миф, что бананы улучшают настроение, потому что они содержат серотонин.

Да, бананы содержат серотонин, но он не пересекает гематоэнцефалический барьер. Я Ольга Шарипова - дипломированный психолог, профессиональный тренер и коуч.

Помогаю строить карьеру, добиваться успеха, раскрывать ресурсы во всех областях жизни. Этот блог о красоте тела и души, о поиске гармонии и баланса в любых жизненных обстоятельствах, и в этом мне помогает Инь Йога, аюрведические практики и, конечно, ароматерапия. Больше обо мне

Серотонин — гормон, который помогает человеку чувствовать себя счастливым, уверенным, удовлетворенным продолжительное время.

Гормон счастья серотонин, как повысить

Многие слышали про гормон серотонин. Это вещество хорошего настроения, которого нам всем не хватает в нашем полном стрессов обществе. Не слишком радостные перспективы, правда?

Серотонин — один из ключевых нейромедиаторов, органическое вещество, образующееся из аминокислот и обладающее сильной биологической активностью. Серотонин регулирует психоэмоциональное состояние, отвечая за состояние миролюбия, а также переживание чувств радости. Участвует в регуляции контроля аппетита, памяти, сна, системы стресс-адаптации, регулирует моторику кишечника, участвует в регуляции полового влечения и способствует выделению молока у кормящих матерей.

Максимальная концентрация серотонина наблюдается в клетках кишечника, головном мозге и тромбоцитах клетки, отвечающие за свертывание крови. Если серотонин находится в головном мозге, то он действует как нейромедиатор влияет на функцию нервной системы , а если он содержится в периферических тканях и системном кровотоке, то действует как гормон. Высокие концентрации серотонина способствуют переживанию радости и счастья, а также состояния эйфории.

Однако, в отличие от эмоций, испытываемых при выбросе норадреналина и дофамина — эти эмоции имеют спокойное проявление тихая и спокойная радость. В некоторых случаях, серотонин может принимать участие в формировании эндогенных опиатов наркотическое вещество, которое синтезируется самим организмом , что приводит к состоянию расслабленности, эйфории и душевного подъёма.

Серотонин также участвует в формировании лидерского поведения, в ощущении собственной значимости, что является важным элементом самооценки. Состояние эмоциональной устойчивости даже во время стрессовых переживаний — ещё один эффект серотонина. Не все так просто, как кажется на первый взгляд.

С одной стороны, серотонин — нейромедиатор радости и счастья. Тем не менее, переизбыток его может приводить к повышенной тревожности и даже приступам паники в том числе, к паническим атакам. Это связано с перевозбуждением лимбической системы мозга, а также ослаблением серотонинового контроля над выработкой гормона адреналина. При дефиците серотонина у человека наблюдается ангедоническая депрессия ощущение отсутствия радости в жизни.

Также, при очень низком серотонине для человека свойственно агрессивное или суицидальное поведение аутоагрессия , формирование алкогольной и пищевой зависимости, антисоциальное поведение это связано с нарушением воздействия серотонина на префронтальную зону мозга. Серотонин повышает концентрацию внимания, память и общую работоспособность организма. Низкий уровень серотонина, наоборот, способствует постоянному ощущению тяжести и усталости синдром хронической усталости.

За счёт преобразования серотонина в эндогенные опиоиды, снижается болевая чувствительность организма. При низком уровне наоборот повышается восприятие боли, особенно если говорить про предменструальный синдром, мышечные боли и головные боли мигрень. Особое внимание на состояние серотонина в организме нужно обратить астматикам, так как этот гормон влияет на гладкую мускулатуру бронхов , приводя её к сужению просвета может провоцировать бронхоспазм при бронхиальной астме.

Это же можно сказать и аллергикам, поскольку серотонин участвует в процессах аллергии и воспаления. Он повышает проницаемость сосудов, усиливает хемотаксис и миграцию лейкоцитов в очаг воспаления, увеличивает содержание эозинофилов в крови, усиливает дегрануляцию тучных клеток и высвобождение других медиаторов аллергии и воспаления.

Снижение уровня серотонина связано с увеличением риска аутоиммунных заболеваний в головном мозге особенно, рассеянный склероз. Избыток серотонина приводит к распаду костного матрикса и препятствует усвоению кальция в кишечнике. В вечерне-ночное время предшественник серотонина — аминокислота 5-НТР идёт на синтез мелатонина гормон, регулирующий качество сна и ряд других функций. Сам серотонин в ночное время отвечает за фазу быстрого сна и регулирует дельта-сон дельта волны на ЭЭГ.

Стойкие нарушения сна могут говорить о наличии скрытой формы депрессии ларвированная депрессия. Серотонин регулирует процессы сексуального поведени я эректильную функцию и скорость эякуляции у мужчин; возбуждение клитора и способность получить оргазм у женщин. Всё зависит от того, на какие рецепторы серотонина было проведено воздействие гормона. Серотонин стимулирует выработку пищеварительных ферментов, а также улучшает перистальтику кишечника.

Кроме того, серотонин играет роль фактора роста для некоторых видов симбиотических микроорганизмов, усиливает бактериальный метаболизм в толстой кишке. Сами бактерии толстой кишки также вносят некоторый вклад в секрецию серотонина кишечником, поскольку многие виды симбиотических бактерий обладают способностью модифицировать триптофан в 5-НТР.

При дисбактериозе и ряде других заболеваний толстой кишки, продукция серотонина кишечником значительно снижается. Далее поговорим о том, почему мы получаем радость от сладкого и почему нашему организму от этого не сладко. Самое интересное, что в состоянии гиперинсулинемии изменяется проницаемость гематоэнцефалического барьера для аминокислоты триптофана — предшественника серотонина. Следовательно, увеличивается синтез последнего в центральной нервной системе. Именно благодаря этому относительная концентрация триптофана в крови по отношению к другим аминокислотам возрастает и, соответственно, конкуренция между триптофаном и другими аминокислотами за прохождение через гематоэнцефалический барьер снижается, в результате чего большее количество триптофана проходит через гематоэнцефалический барьер и устремляется на синтез серотонина.

Поскольку серотонин сильно зависим от потребления сладкого инсулиновый механизм , то можно предположить, что булимия обжорство и депрессия имеют общий биохимический патогенетический механизм — дефицит серотонина.

Еще один интересный момент. Обязательным условием для синтеза серотонина является наличие солнечного света, то есть если вы редко выходите на улицу или стоит пасмурная погода, то синтез серотонина в организме резко снижается, что приводит к снижению настроения. И наоборот, в ясный солнечный день настроение улучшается. Важный момент для тех, кто не спит по ночам и любит засиживаться за компьютером до утра. Именно ночью из серотонина в шишковидной железе синтезируется гормон мелатонин, который регулирует деятельность эндокринной системы, кровяное давление, периодичность сна и многое другое.

Еще этот гормон называют гормоном молодости. Поэтому не стоит игнорировать советы врачей ложиться до полуночи и спать не менее часов. В зависимости от активации того или иного серотонинового рецептора, данный нейромедиатор может обладать как возбуждающим, так и успокаивающим тормозящим эффектом.

Рецепторы 5-НТ1а — отвечают за память, познавательную деятельность, процессы возбуждения, снижение депрессивных переживаний, снижение болевой чувствительности, агрессии, способствуют высвобождению дофамина, снижению выработки серотонина нервными клетками, способствуют поддержанию эрекции полового члена и регулируют сексуальное поведение у мужчин и женщин.

Также, посредством стимуляции 5-НТ1а-рецепторов реализуется ряд важных физиологических функций серотонина: регуляция настроения, обсессивно-компульсивные реакции, сексуальное поведение, контроль аппетита, терморегуляция. Но гиперстимуляция рецепторов приводит к развитию зависимости. Рецепторы 5-НТ1b — отвечают за спазм сосудов, снижение агрессии, а также регулируют уровень серотонина по принципу обратной связи, регулируют выделение других нейротрансмиттеров, таких как дофамин, ацетилхолин, глутамат.

Стимуляция этих рецепторов вызывает длительную гиперактивность, антидепрессивное действие, снижение болевой чувствительности и аппетита, гипотермию. Гиперстимуляция рецепторов также приводит к развитию зависимости. Рецепторы 5-НТ1d — отвечают за спазм сосудов, переживание тревоги. Также, как и 5-НТ1b регулируют выделение других нейромедиаторов. Рецепторы 5-HT1e — на сегодняшний день мало изучены, возможно, отвечают за систему памяти. Также являются смежными рецепторами для норадреналина и дофамина, регулируют настроение, эрекцию и моторику ЖКТ.

Также регулируют функцию ЖКТ и познавательные функции. Кроме сдачи анализов, уровень серотонина можно протестировать самостоятельно. Для этого необходимо ответить на несколько вопросов:. Ваш e-mail не будет опубликован. Гормон счастья Серотонин: как повысить уровень серотонина Давайте разбираться, почему так. И для начала немного теории. Принципы работы серотонина Не все так просто, как кажется на первый взгляд. Серотонин и сладкое Далее поговорим о том, почему мы получаем радость от сладкого и почему нашему организму от этого не сладко.

Механизм работы серотониновых рецепторов В зависимости от активации того или иного серотонинового рецептора, данный нейромедиатор может обладать как возбуждающим, так и успокаивающим тормозящим эффектом. Рецепторы 5-НТ1f — отвечают за развитие мигрени. Состояния и болезни, ассоциированные с дефицитом серотонина: Панические атаки. Расстройства внимания СДВГ. Нарушения пищевого поведения эмоциогенное и экстернальное переедание. Рассеянный склероз. Обсессивно-компульсивное расстройство.

Сезонное аффективное расстройство. Социофобия страх контакта с обществом. Предменструальный синдром. Болезнь Альцгеймера. Заболевания сердечно-сосудистой системы. Синдром раздраженного кишечника.

Бессонница и другие нарушения сна. Факторы, влияющие на снижение выработки серотонина: Малый контакт с солнечным светом особенно актуально для жителей северных регионов планеты. Нарушение режима сна и отдыха со смещением времени пробуждения и засыпания позднее пробуждение и позднее засыпание. Дефицит пищи богатой аминокислотой триптофаном мясо, рыба, птица, сыр, орехи, бобовые, томаты, некоторые крупы и др.

Нарушение углеводного обмена. Употребление сахарозаменителей. Дефицит количества или чувствительности рецепторов серотонина. Долгий приём антидепрессантов. Синдром истощенных надпочечников. Комбинированные оральные контрацептивы. Нарушение гормонального баланса. Затяжной стресс. Потребление алкоголя, кофеина, наркотиков. Системное воспаление особенно в кишечнике. Вирусные инфекции вирусы гриппа. Препарат EDTA выводит тяжелые металлы из организма.

Силовые упражнения гипернагрузка.

Комментариев: 2

  1. takeis:

    Да, сижу на эутироксе…сухость

  2. zlobnayaf:

    Ага. Найти бы глухую белую крапиву. Дело за малым.