Продукты от запора взрослым

Первая рекомендация врачей в лечении запоров — заглянуть в тарелку. Действительно ли питание так важно, не проще выпить таблетку, чтобы наладить стул?

Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения проблем со здоровьем, но каждый случай носит уникальный характер.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему - начните с программы похудания. Это быстро, недорого и очень эффективно!


Узнать детали

Диета при запоре у взрослых: примерное меню на неделю

Запор или констипация — следствие неправильного питания, малоподвижного образа жизни или внутренних патологий. У женской половины населения нарушение стула часто связано с беременностью и родами. В любом случае борьбу с проблемой следует начинать с изменения пищевых привычек и рациона.

Диета при запорах часто помогает нормализовать работу кишечника без приема слабительных средств. Прежде чем приступать к лечению запоров, следует выявить их этиологию и попробовать устранить проблему диетой.

Лечебная диета подразумевает преобладание в рационе пищи, богатой растительными волокнами с исключением продуктов , провоцирующих процессы брожения и гниения в толстой кишке высокоуглеводная и белковая пища животного происхождения.

Блюда готовят на пару, варят, запекают. Избегают употребления жареной пищи. Питаются от 4 до 6 раз в день небольшими порциями. В день выпивают от 1,5 до 2,5 л жидкости в зависимости от массы тела. Питание при запорах, вызванных атонией кишечника, основана на употреблении продуктов, богатых клетчаткой. Из повседневного питания убирают жирные сорта мяса, макаронные изделия, выпечку, крепкий черный чай, гранат, горячие блюда, алкоголь. Диета при спастическом запоре подразумевает ограничение в рационе продуктов с большим содержанием клетчатки.

Можно потреблять немного овощей, но только в вареном или тушеном виде. Питаются часто, маленькими порциями. Необходимо исключить переедание. При такой диете из рациона убирают грубую клетчатку, которая вредна для воспаленного кишечника.

Из овощей можно есть кабачки, цветную капусту, морковь и картофель в отварном виде. Супы при запорах рекомендуется готовить на некрепких мясных бульонах. Можно добавлять фрикадельки. До 4 раз в неделю при заболевании кишечника разрешено есть отварное мясо. Обязательно включают в рацион печеные яблоки, овощные соки, свежий кефир. Диета при хронических запорах на фоне патологий печени подразумевает употребление продуктов, богатых растительными волокнами и магнием.

В этом случае особенно полезны овсяная, гречневая и перловая каши. В меню также должны быть мед, овощи и фрукты в любом виде, в том числе и в качестве соков. При гастрите или язве желудка, сопровождаемых запорами, в рационе увеличивают количество вареных овощей, которые едят в протертом или мелконашинкованном виде, заправленные растительным маслом.

Питание при запорах у взрослых, страдающих избыточным метеоризмом, должно состоять из продуктов, которые не способствуют газообразованию. В диету можно включать свёклу, кабачки, морковь, тыкву и зелень. Из сухофруктов лучше есть курагу. Разрешены каши, кроме пшенной, перловой, гороховой и рисовой. Избежать вздутия поможет частое и дробное питание маленькими порциями. Фрукты для предупреждения метеоризма следует кушать не раньше, чем через 2 часа после основного приема пищи.

Из диеты исключают любые газированные напитки, продукты, богатые крахмалом, к которым относится картофель, бананы и др. Белокочанную капусту разрешено есть только в тушеном или вареном виде. Сырой овощ вызывает сильное вздутие и спастические боли в животе.

Констипацию в преклонном возрасте часто провоцирует вялая перистальтика кишечника, ввиду физиологических изменений в организме. Состояние принимает хроническую форму. При атоническом запоре пожилым рекомендовано принимать пищу в одни и те же часы. Наладить стул в старческом возрасте помогают вареная свёкла, морковь, тыква, шпинат, овощные салаты, заправленные нерафинированным маслом, свежая простокваша, кефир, печеные яблоки. Для улучшения перистальтики необходимо потребление не менее 1,5 л воды в сутки, выполнение упражнений, направленных на укрепление мышц брюшного пресса и массаж живота.

В список слабительных продуктов , избавляющих от запоров, входят:. При запорах полезны ячневая, овсяная, перловая и гречневая каши. При воспалении кишечника из диеты полностью исключают блюда из пшенной крупы.

Полезны для пищеварительного тракта бобовые: горох, чечевица, фасоль, нут. Из продуктов готовят супы и вторые блюда. Из фруктов и ягод хороший послабляющий эффект оказывают персики, арбуз, сливы, киви, клубника, яблоки, цитрусовые и др. Диета при запоре у взрослых включает употребление любых овощей в сыром, вареном и тушеном виде.

Белокочанную капусту следует термически обработать, так как свежая вызывает избыточный метеоризм. При склонности к повышенному газообразованию продукт в квашенном виде полностью исключают из рациона.

Из мяса нужно есть только диетические сорта, которые не содержат трудноперевариваемые волокна. К легкоусвояемым относятся курятина, индейка и конина. При запорах очень полезны кисломолочные продукты кефир, ряженка, йогурт, творог и др. Однако больным с повышенной кислотностью желудка с их употреблением нужно быть осторожными. Избавиться от запора хорошо помогают сухофрукты, включенные в ежедневное меню.

Слабительным эффектом обладают изюм, чернослив, курага, финики, инжир. Из сладостей и выпечки при нарушении стула разрешены мед оказывает мягкое слабительное действие , пастила, зефир, овсяное печенье. Правильное питание с исключением из рациона вредных продуктов для кишечника поможет быстрее нормализовать стул вне зависимости от причины, вызвавшей состояние. Диета при запорах у женщин и мужчин исключает потребление следующей пищи:.

Блюда, приготовленные на масле, ухудшают пищеварение, снижают кишечную моторику и вызывают воспалительные процессы в пищеварительном тракте.

Аналогичное действие оказывают фаст-фуд и полуфабрикаты. Сладости и мучные изделия не содержат клетчатки, но имеют большое количество простых углеводов в составе. Они являются питательной средой для патогенных бактерий и ведут к развитию дисбактериоза, что больше усугубляет течение запоров. Белый рис полностью лишен грубых волокон, содержит много крахмала, а значит крепит стул. При запорах продукт полностью исключают из рациона в любом виде приготовления.

Далее представлено примерное меню на неделю для лиц, страдающих хронической формой констипации и склонных к частому возникновению данной проблемы. Кофе с молоком. Через 2 часа можно съесть яблоко или спелую грушу, горсть орехов. Суп с овощами и фрикадельками. Овощное рагу. Горсть сухофруктов. Творожная запеканка, компот из сухофруктов. За часа до сна можно выпить стакан кефира. Вт Омлет на пару, чай с мёдом. На 2-й завтрак едят овсяное печенье или печеное яблоко.

Овощной суп, заправленный сметаной. На второе — отварная грудка курицы. Салат из сырой моркови и свёклы, заправленный оливковым маслом.

Запечённая нежирная рыба с овощами. На ночь — стакан йогурта. Ср Овсяная каша на молоке с добавлением сухофруктов. Стакан свежевыжатого сока. На второй завтрак — шт. Борщ со сметаной. Паровая котлета. Перед сном — стакан кефира. Чт Творожная запеканка. Суп из чечевицы. Отварное мясо индейки. Горсть смеси орехов. Компот из сухофруктов. Салат из вареной красной свеклы, заправленный растительным маслом. Пт Ячневая каша.

Стакан йогурта. Через 2 часа можно съесть персик, яблоко или грушу. Тушеная капуста с паровой котлетой. Творожная запеканка. Некрепкий чай с медом и лимоном. Овощной суп. На ночь можно выпить стакан ряженки.

Наталья Зубарева врач-терапевт, кардиолог, диетолог, автор книг.

Сидите дома и страдаете от запора? Диета при запорах

Среди множества патологий, которым стал подвержен человек, все дальше удаляющийся от природного образа жизни, на первом месте стоит запор. Запор не является болезнью, скорее патологическим состоянием, но если не предпринимать мер по его устранению, то он переходит в хроническую форму, а это уже прямой путь к заболеваниям. Дело в том, что от состояния кишечника напрямую зависит иммунитет человека, и если это состояние плачевно, то устойчивость организма к болезням резко снижается.

Кроме того, хронические запоры со временем приводят к заболеваниям самого кишечника. Так, онкологи связывают постоянный рост заболеваемости раком толстой кишки среди жителей стран с развитой экономикой именно тем, что как раз в этих странах люди больше всего подвержены запорам. Из-за погрешностей питания, а именно из-за преобладания рафинированной, термически обработанной пищи. Предлагаем вам топ продуктов, которые при их регулярном употреблении гарантированно избавят от запора.

И это не шутка. Хроническое обезвоживание — одна из самых частых причин запора. Плотные, сухие каловые массы с трудом продвигаются по кишечнику, кроме того, при постоянной нехватке воды кишечник становится атоничным, вялым, перистальтика его снижена. Так образуется каловый застой, иначе говоря, запор. Для того чтобы его предотвратить, каждый день нужно выпивать достаточное количество чистой воды. Рассчитать это количество просто: на 1кг массы тела должно приходиться не менее 25мл воды в день.

Таким образом, человеку весом в 65кг необходимо выпивать чуть более полутора литров воды ежедневно — не правда ли, это недорогое слабительное?

Человеку, страдающему запорами, рекомендуется съедать ежедневно г чернослива. Это поистине безотказное средство, мягкого действия, вкусное и притом полезное, так как чернослив содержит в себе массу необходимых для организма веществ. Употреблять чернослив в качестве лекарства от запора лучше в чистом виде, не размачивая, не отваривая, без сахара и прочих добавок. Отруби это оболочка зерна, которая удаляется при его обработке.

Стремясь улучшить вкус и вид изделий из муки, люди стали удалять жесткую оболочку зерна, а после выяснилось, что без нее белый хлеб и булки хотя и вкуснее и привлекательнее выглядят, но при этом являются едва ли не главным запорообразующим продуктом. Людям с атонией кишечника изделия из очищенной муки противопоказаны. Можно покупать хлеб с отрубями, а можно приобретать отдельно отруби, которые продаются в диетических отделах крупных продуктовых магазинов, и понемногу добавлять в пищу: в выпечку, салаты, супы.

Свежая капуста так же, как и отруби, содержит большое количество клетчатки, иначе называемой целлюлозой. Клетчатка не переваривается в организме, но способствует усилению перистальтики кишечника и продвижению по нему пищевого комка.

Кроме собственно капусты, в его состав входят свежая морковь и свекла. Нашинкуйте эти овощи в произвольном соотношении, приправьте ложкой подсолнечного масла и солью — и вы получите исключительно полезный, вкусный салат, который избавит вас от запора.

Яблоки, помимо целлюлозы, содержат вещество, благоприятно действующее на кишечную функцию и способствующее выведению шлаков наружу — пектин. О пользе яблок написаны трактаты, и не последнее место в списке целительных свойств этих фруктов занимает побуждение кишечника к очистке. Эти продукты относятся к пребиотикам — веществам, способствующим жизнедеятельности правильной микрофлоры кишечника.

Здоровая микрофлора обеспечивает нормальную функцию кишечника, в том числе своевременное и легкое избавление от отходов. Как ни странно, но кофе, войну с которым время от времени объявляют диетологи, отнюдь не лишен полезных свойств, и одно из них — профилактика запоров.

Механизм действия кофе в этом случае складывается из его способности тонизировать организм, в том числе кишечник, а также способствовать отходу желчи из желчного пузыря, которая, в свою очередь, оказывает слабительное действие. Однако следует учесть, что вышеперечисленные качества справедливы только в отношении натурального свежесваренного кофе.

Слабительные свойства дыни настолько сильны, что, несмотря на ее восхитительный вкус и массу полезных составляющих, диетологи советуют употреблять ее в небольших количествах и желательно отдельным приемом пищи, ни с чем не смешивая.

Обусловлено такое мощное действие тем, что дыня содержит и целлюлозу, и пектин, и так же, как кофе, способствует отхождению желчи. Листовая зелень — это очень, очень полезно, и для кишечника в первую очередь. Собственно, листовая зелень - это сплошная клетчатка плюс минералы.

Когда диетологи исследовали кавказских долгожителей, они обратили внимание на то, что те употребляют в пищу много зелени, и вообще традиционное застолье представителей кавказских народов немыслимо без блюда свежей зелени, возможно, поэтому запорами они страдают значительно реже. Петрушка, укроп, базилик, кинза, тархун, листья и стебли сельдерея — все это должно ежедневно присутствовать в рационе, причем именно в свежем, термически необработанном виде и большом количестве.

Это полезное растение почему-то незаслуженно забыто в нашей кухне, а ведь так было не всегда. Стебли ревеня содержат большое количество полезных веществ — витаминов, минералов, органических кислот, а также антрагликозиды — соединения, которые при попадании в организм усиливают перистальтику кишечника. Компот из ревеня исстари применялся как эффективное слабительное средство, с целью предотвращения запоров у детей в детское меню обязательно включались блюда из ревеня.

Все перечисленные выше продукты лучше всего действуют тогда, когда их применяют регулярно, а не время от времени. Это не значит, что нужно их принимать одновременно все сразу, но один-два из них обязательно должны присутствовать в ежедневном рационе.

Помимо слабительного действия, все они насыщают организм жизненно необходимыми веществами. Благодаря мягкости воздействия на организм их можно использовать для лечения запоров у детей, беременных женщин и ослабленных болезнью людей, в отличие от медикаментозных препаратов они не имеют побочных эффектов.

Видео с YouTube по теме статьи:. Человек, принимающий антидепрессанты, в большинстве случаев снова будет страдать депрессией. Если же человек справился с подавленностью своими силами, он имеет все шансы навсегда забыть про это состояние. Этот факт делает человеческий мозг чрезвычайно восприимчивым к повреждениям, вызванным нехваткой кислорода.

Раньше считалось, что зевота обогащает организм кислородом. Однако это мнение было опровергнуто. Ученые доказали, что зевая, человек охлаждает мозг и улучшает его работоспособность. Если улыбаться всего два раза в день — можно понизить кровяное давление и снизить риск возникновения инфарктов и инсультов. В стремлении вытащить больного, доктора часто перегибают палку. Так, например, некий Чарльз Йенсен в период с по гг. Когда влюбленные целуются, каждый из них теряет 6,4 ккалорий в минуту, но при этом они обмениваются почти видами различных бактерий.

Для того чтобы сказать даже самые короткие и простые слова, мы задействуем 72 мышцы. Ученые из Оксфордского университета провели ряд исследований, в ходе которых пришли к выводу, что вегетарианство может быть вредно для человеческого мозга, так как приводит к снижению его массы. Поэтому ученые рекомендуют не исключать полностью из своего рациона рыбу и мясо. Образованный человек меньше подвержен заболеваниям мозга. Интеллектуальная активность способствует образованию дополнительной ткани, компенсирующей заболевшую.

Первый вибратор изобрели в 19 веке. Работал он на паровом двигателе и предназначался для лечения женской истерии. Самое редкое заболевание — болезнь Куру. Болеют ей только представители племени фор в Новой Гвинее. Больной умирает от смеха. Считается, что причиной возникновения болезни является поедание человеческого мозга. Каждый человек может столкнуться с ситуацией, когда он теряет зуб.

Это может быть плановая процедура, проведенная стоматологам, или следствие травмы. В каждом и Меню НеБолеем. НеБолеем Медицина и здоровье Воспользуйтесь поиском по сайту:. Вода И это не шутка. Оцените статью: 4. Хорошая статья, кое-что взяла себе на заметку. Согласна, что нужно пить воды побольше, не только при запорах, ну и вообще. У меня после родов был запор, практически ничего и не помогало, пила фитомуцил и потом только работа кишечника наладилась.

Потом уже старалась не допускать запора, за питанием следила. Спасибо за положительный отзыв, Erisinkia. Интересная статья. Я все употребляю, кроме чернослива.

Воды много пью. А вот жена полная противоположность. Кефир более менее приучил пить. А если человек вообще много дней не оправляется, он может умереть?

Елизавета - можно умереть. Такое может случиться при кишечной непроходимости. Статья хороша, но где его взять-то этот ревень? На собственном опыте скажу, хорошо помогает при запорах инжир! Кушайте только не много, а вот виноград не помогает вообще. Еще я употребляю огурцы свежие. Масло на чайной ложечке перед тем как съесть конфетку. Имеетта, для избавления от запора не обязательно употреблять все эти продукты, достаточно одного или нескольких. Если у вас нет ревеня а многие его выращивают на своих дачных и садовых участках , вполне можно использовать что-то другое из списка.

Масло перед конфеткой далеко не всем полезно, кстати. А если у меня механический запор после экстирпации матки - органы же опустились! Мучаюсь с первого дня операции. До неё: я тощая, живот плоский не считая болезни миомы , никакого спорта, никакого ПП, ела аки слон, после каждой еды ходила. Тощая я и почти всегда "беременный" живот

ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Овощи от запора Питание при запорах

Продукты питания и диета при запорах у взрослых и пожилых людей

Как мы уже рассказывали в нашей статье, посвященной хроническим запорам ХЗ , эта проблема распространена и актуальна. Поговорим о методиках лечения этого неприятного заболевания и продуктах от запора. Сначала дадим классификацию слабительных средств.

Они делятся на четыре группы и две подгруппы по клинико-патогенетическому принципу:. Более подробную информацию о классификации слабительных препаратов вы можете найти в нашей статье.

Рекомендованы фрукты с высоким содержанием калия — инжир, изюм, чернослив, курага. Применяются другие немедикаментозные методики. Далее при неэффективности этих препаратов переходят ко второй линии лекарственной терапии, назначая слабительные из IV группы. Это тансипег, лактулоза могут применяться длительно. Их можно сочетать с раздражающими препаратами из II группы краткими курсами. В приеме слабительных целесообразно делать перерывы, чтобы увидеть, эффективна ли терапия.

Их дозу должен подбирать только врач, чтобы не было форсированной диареи, а стул был мягкий и через день. В диете при запорах у женщин, мужчин и пожилых людей важна сбалансированность по основным ингредиентам в меню на неделю. Завтрак должен быть самым калорийным. Во время утренней трапезы нужно употреблять не только продукты из цельного зерна, но пищу, в физиологических пределах обогащенную жирами.

Это необходимо, чтобы поддерживать желудочно-кишечный рефлекс. Питание при запорах у взрослых женщин и мужчин должно быть дробным — раз в день. За полчаса до завтрака, чтобы быстрее произошла дефекация, рекомендуется на голодный желудок выпить стакан любой холодной жидкости. Также можно во время или через 10 минут после приема пищи принять 0,5 г шипучей таблетки витамина С.

Рекомендуются свежие фрукты, компоты из них или сухофруктов, чернослив берут плодов и заливают на ночь небольшим количеством воды, утром и вечером съедают, выпивая полученный настой. Лучший вариант — съесть перед завтраком порцию мюсли со свежими фруктами, инжиром, черносливом, а в качестве заправки использовать натуральный йогурт.

Особенно полезны неочищенные фрукты, так как их кожура — источник пищевых волокон. Полезно разнообразить рацион холодными первыми и сладкими блюдами. Применяют контрастные температурные режимы. Например, выпить стакан холодной воды, потом съесть горячее первое блюдо и еще одно холодное. После завтрака, через минут, необходимо сходить в туалет, а потом погулять пешком дозировано.

Когда стул нормализуется, нужно, как и раньше, выпивать стакан воды за час до завтрака вместе с отрубным хлебом, а также делать каждое утро умеренную гимнастику. В пище должно быть не менее г пищевых волокон и балластных веществ в сутки. По массе суточный рацион — 3 кг, из которых не менее г крупнозернового хлеба и г фруктов и овощей.

Кроме того, надо выпивать 1, литра свободной жидкости вода, чай и др. Употребляют в основном в виде рассыпчатых каш, а также запеканок. Основные крупы — кукурузная, овсяная, перловая, пшенная, гречневая, ячневая. Вместо завтрака можно съесть овсяные хлопья с медом. Крупы употребляют и в сухом виде, перемолов или растерев. Полезные рецепты выбирают один из них :. Это могут быть — некрепкий не черный чай, отвар из пшеничных отрубей и шиповника, а также соки: арбузный, свекольный, томатный, морковный, сливовый, абрикосовый.

Иногда фруктовые соки послабляют даже больше, чем плоды, потому что в них выше концентрация органических кислот и сахаров. Особенно полезны абрикосовый и сливовый соки. Буркит в году провел исследование о роли пищевых волокон в профилактике запора.

Последняя — это каркасное волокнистое вещество, то есть оболочка растений, которая состоит из гемицеллюлозы, целлюлозы, лигнина. Если к пище добавлять растительные волокна, то объем каловых масс увеличивается в раза.

В сутки нужно употреблять не меньше 30 г пищевых волокон примерно равно 1, кг фруктов и овощей. На день обычно наблюдается послабляющий эффект. Однако не стоит превышать дозировку в 40 г, потому что это спровоцирует метеоризм. Обычно человек употребляет не более г пищевых волокон в сутки, средний дефицит — г. Ввести в свой рацион достаточное количество этого вещества можно двумя способами. Рекомендуется чаще использовать флэйк, то есть зародышевые пшеничные хлопья. Их заливают теплой водой с вечера в количестве г.

Полученную кашеобразную массу едят натощак утром. Запить можно чашкой чая или йогуртом с 1 ст. Флэйк можно использовать в качестве добавки к котлетам, кашам, выпечке и салатам. Молочные продукты, растительное и сливочное масло, сыр, мясо и рыба, яйца, сосиски НЕ содержат пищевые волокна.

Приведем таблицу содержания пищевых волокон в продуктах питания, на основе которой можно составить правильный рацион. Диету должен составлять специалист.

Это связано с индивидуальной реакцией на продукты питания и зависимостью от многих факторов эффекта от той или иной пищи. Переносимость и послабляющий эффект могут абсолютно различаться у разных людей. Картофель, за исключением печеного, мясные продукты, шпинат, щавель, молоко, макаронные и мучные изделия, грибы, маргарин, бобовые, творог кроме запеканки из творожной активии.

Лук, чеснок, хрен, редис, редька кроме вареной с медом , горчица. Эти продукты стимулируют процессы гниения и брожения в кишечнике, потому что богаты эфирными маслами. Запрещены животные тугоплавкие жиры, источниками которых являются копчености, уксус, консервированная пища, жирное мясо утка, гусь, баранина , жареные блюда, свиное сало. Разрешены шампанское и другие белые сухие вина из винограда, потому что они немного стимулируют моторику кишечника. Предлагаем вам меню, которое рекомендовано людям с нормальной массой тела и не страдающим заболеваниями ЖКТ и поджелудочной железы.

Сегодня насчитывается более видов слабительных препаратов, но ни один из них полностью не удовлетворяет клинициста. Слабительные средства назначаются, когда на протяжении недель нет эффекта от правильного питания и при содержании в рационе не менее 30 г растительных волокон. Оптимальная доза — эффективная в конкретном случае. Выбранный препарат должен давать нужный эффект в минимальной дозе, принимаемой раз в дня.

При этом стул должен быть мягким и через день. В таком режиме сохранится чувствительность к препарату и не будет побочных эффектов. Повысить эффективность слабительного препарата можно, принимая его на пустой желудок кроме объемных лекарств. Не рекомендуется принимать слабительное в течение 2 часов после приема другого препарата.

Избежать передозировки можно, не используя длительно один и тот же препарат, меняя и сочетая разные по действию средства, подбирая дозу, при которой стул будет мягким и через день, принимая лекарства в виде жидких смесей и гранул. Существует группа препаратов, которые вызывают метеоризм. Это отруби, лактулоза, мукофальк, сенна, гуталакс. Метеоризм отсутствует при приеме макроголи форлакса , метилцеллюлозы, а также поликарбофила кальция и гуарема.

Последние два препарата могут вызывать этот неприятный симптом, но редко. Я, к сожалению, столкнулась с этой проблемой. Никогда не было проблем со стулом. Я сразу обратилась к врачу, она мне сказала, что можно при необходимости Слабикап принимать. Я думала, это какое-то дорогущее средство, а оказалось, что цена у него отличная - р.

Эффект есть, проходит без неприятных ощущений. Так что этим средством я довольна. И должны быть выполнены определенные обследования, особенно если запоры появились, а раньше их не было. Вам назначили стимулирующий препарат. Эта группа используется только в крайних случаях, если не эффективна диета, и другие группы слабительных. И не более 10 дней!!! Это ошибка.

Смените врача. Правила питания при запоре для взрослых. Основные рекомендации Рекомендации по диете Рекомендации по применению слабительных препаратов. Основные рекомендации Сначала дадим классификацию слабительных средств. Лучше всего — овощные: борщ, свекольник, щи и др. Птица и мясо Вареная или запеченная курица и индейка, чаще куском, но можно и рубленые, а также молочные сосиски Рыба Нежирная кусковая, запеченная или отварная Молочные продукты Свежий творог с крупами, однодневные кисломолочные напитки, неострые сорта сыра, сливки, сметана для добавления в блюда Яйца 1 всмятку в день либо паровой омлет Крупы Употребляют в основном в виде рассыпчатых каш, а также запеканок.

Полезные рецепты выбирают один из них : Греча, семена посевного льна или подорожника — принимать раза в день по 1 ч. Запивают одним стаканом воды. Отвар льна — принимают по половине ст. Капуста Свежая, квашеная, тушеная белокочанная закрепляет , кочерыжки. При метеоризме от белокочанной капусты можно заменить ее цветной, а также мякотью сырой тыквы, печеным картофелем, кабачками. Очень полезно пюре из огурцов, которые немного перезрели: раза в день по г, — а также тертая сырая морковь — сначала по 50 г в день, а потом увеличивая порцию каждые дня, пока не достигнется г.

Сырую тертую морковь полезно сочетать с 1 ст.

Среди множества патологий, которым стал подвержен человек, все дальше удаляющийся от природного образа жизни, на первом месте стоит запор. Запор не является болезнью, скорее патологическим состоянием, но если не предпринимать мер по его устранению, то он переходит в хроническую форму, а это уже прямой путь к заболеваниям.

Продукты, помогающие избавиться от запора – важные правила питания

Запор — это то, о чём мало кто хочет говорить, даже со своими родными и близкими, но это также и то, что способно отравить всё наше существование. Подумайте, разве можно жить спокойно, и тем более радоваться, любить и добиваться успехов в жизни, если внизу живота ощущается постоянная тяжесть, а потом и боли, пропадает аппетит, и голова тоже начинает болеть?

C запором можно и обязательно нужно бороться. Начать следует с корректировки питания. Включайте в свой рацион побольше слабительных продуктов. И сегодня мы как раз поговорим о том, какие продукты обладают слабительным эффектом и полезны при запоре.

В чём причины запора? Специалисты говорят, что это вызвано изменениями в работе кишечника — понятно, что эти изменения далеко не позитивные. Возможно, в этом случае развивается какое-то хроническое заболевание — например, язвенная болезнь, или в кишечнике появились полипы — вариантов много.

Так что, если запор стойкий и длительный, надо обращаться к врачу, проходить обследование и ставить диагноз — иначе самолечение может принести немалый вред. Наиболее частыми причинами, вызывающими негативные изменения в работе кишечника, считают: ограниченность движения — гиподинамию; неправильный режим питания; употребление в пищу рафинированных продуктов и злоупотребление животными белками — яйцами, мясом, причём качество этих продуктов тоже не самое высокое. Ещё чаще горожане питаются полуфабрикатами, а уж в них точно нет никакой клетчатки и полезных веществ, позволяющих кишечнику нормально работать.

Соблюдение некоторых диет в течение длительного времени тоже нарушает работу кишечника, и он перестаёт самостоятельно опорожняться. А если ещё начать прибегать к помощи слабительных продуктов и средств, и без рекомендации врача ставить себе очистительные клизмы, то запоры становятся привычными, и для того, чтобы добиться произвольного стула, приходится прилагать неимоверные усилия.

Между тем, лечить запор можно не только таблетками и другими слабительными препаратами, и даже слабительные травы для похудения — народные средства, тоже принимать необязательно — надо просто начать питаться так, чтобы кишечник смог работать сам.

Это получается не сразу, но именно слабительные продукты питания являются самыми лучшими и безопасными средствами от запоров, когда это необходимо, и они постепенно заставляют отступить этот недуг. Конечно, самые лучшие слабительные продукты - это те, в которых много клетчатки: овощи, фрукты, травы и зерновые. Пища, богатая клетчаткой, увеличивает в кишечнике количество так называемых кислотолюбивых бактерий — они бывают не только вредные, но и полезные.

Эти бактерии принимают участие в переработке пищи, и в результате этих процессов образуются короткоцепочечные жирные кислоты КЦЖК — вещества, играющие очень важную роль в работе кишечника в целом. Они обеспечивают энергией полезную кишечную микрофлору; улучшают барьерную функцию его стенок, не давая микробам проходить через них в другие среды организма; регулируют его двигательную активность; стимулируют кровоток; поддерживают в норме уровень рН и т.

Эти процессы довольно сложны, но вполне доступны для нашего понимания — в общих чертах, чтобы мы могли иметь представление о природе запоров, и понимали, как именно с ними надо бороться.

Действенных слабительных продуктов много, и одно из первых мест в этом отношении занимают отруби. В них много грубой клетчатки, а также есть все витамины группы В, и применять их легко и просто: надо принимать сначала по 1 ч. Купить отруби можно в магазине, фито- или обычной аптеке, и принимать их, заваривая кипятком — только в этом случае они будут действовать. Воду сливают через 30 минут, а отруби добавляют в кашу, суп, салат и т. Хлеб с отрубями тоже обладает слабительным эффектом, если, конечно, им не объедаться.

Хорошее слабительное действие оказывает такой всем известный продукт, как тыква — из неё можно приготовить много вкусного, а не только всем известную тыквенную кашу. Можно также есть её сырой — отдельно, или, добавляя в салаты, запекать, тушить или жарить.

Кстати, та самая каша — из тыквы с пшеном, очень вкусна и полезна, если приготовить её правильно, да и лёгким слабительным эффектом пшённая крупа тоже обладает.

Чернослив многим помогает даже больше, чем тыква, и вообще выбор продуктов всегда индивидуален. Можно пить компот и отвар, есть варёные и сырые ягоды — только их надо тщательно промывать; добавлять чернослив в разные блюда и выпечку из муки грубого помола — это отличная добавка к любой низкокалорийной диете.

Отвар чернослива можно без опасений давать даже малышам до года, и сливовый сок, и сливовое пюре тоже входят в эту группу вкусных слабительных продуктов. Овсяный кисель, отвар, или просто овсяная каша — тоже эффективные домашние слабительные продукты, и действует оно очень мягко.

Он так называется потому, что очищает кишечник, словно выметая из него всё лишнее и ненужное: это сырые натёртые овощи — свекла, морковь, капуста белокочанная, сельдерей. Можно добавить репу или редьку, если желудок их переносит, а вот масло и соль в этом салате лишние. Горох — это неожиданный вариант слабительного продукта, но работу кишечника он явно улучшает. Сухой горох надо смолоть в порошок, и принимать всего по 1 ч.

Семя льна не кажется вкусным продуктом питания — на первый взгляд, но на самом деле оно довольно вкусное — если распробовать. Как и отруби, его можно купить без проблем, и перед сном выпивать стакан льняного настоя, а семена съедать — лучше их разжёвывать. Настаивать семя надо 5 часов, залив 1 ч. Другие всем доступные продукты, обладающие слабительным действием :. При частых запорах и склонности к хроническим заболеваниям, в том числе и простудам, стоит включить в питание спирулину — водоросль, уже давно применяющуюся в медицине и диетологии.

Действие спирулины настолько целебно, что она используется в медицине, как средство предотвращения раковых заболеваний кишечника. Из фруктов, в качестве слабительных, наиболее часто рекомендуются яблоки, персики, мандарины; сухофрукты — инжир, курага; сырые овощи, кроме перечисленных — кабачок, брокколи, цветная и брюссельская капуста; бобовые — бобы и чёрный горох; цельные зёрна и злаки в составе хлебных изделий.

Если вы пьёте вино, то лучше предпочесть белое: органические кислоты, содержащиеся в нём, тоже способствуют лучшей работе кишечника. Не забывайте также пить чистую воду, а не только кофе, чай или компот, и пережёвывайте любую пищу как можно тщательнее — тогда постепенно вы забудете о том, что вас когда-то мучили запоры, и будете всегда чувствовать себя легко и свободно. Как видите, слабительных продуктов очень много. Просто заменяйте ими свои обычные блюда, сначала может не очень привычно, а потом все стабилизируется.

А когда наладится работа кишечника, отступят запоры, улучшится фигура и кожа станет совсем другой - вы всегда будете употреблять только правильные, натуральные и здоровые продукты.

Женский сайт www.

Диета при запорах у взрослых

Наталья Зубарева врач-терапевт, кардиолог, диетолог, автор книг. Вы работаете удаленно, готовите домашнюю еду, и вам не приходится игнорировать естественные позывы организма, как это иногда бывает в суматошные офисные дни или во время дальних поездок.

В чем же тогда причины запоров и что с ними делать в нынешней ситуации? Опорожнение должно происходить не реже раза в сутки. Но пища, задержавшаяся в кишечнике, отравляет весь организм — ведь выделяемые ею токсины распространяются с кровью по всем органам и тканям.

Как следствие, появляются признаки интоксикации — слабость, сонливость, вялость, плохое самочувствие. Регулярная ежедневная дефекация важна и для мужчин, и для женщин еще и потому, что в процессе естественного очищения кишечника из организма выводится лишний эстроген.

Каждая новая "порция" эстрогена, образуясь в организме, должна отработать лишь единожды, а потом сразу быть выведенной — это правило. И все-таки запоры — больше женская проблема, потому что мы больше подвержены стрессу и нерегулируемым колебаниям уровня кортизола, а кроме того, нередко сознательно сдерживаем позывы — из-за физиологического и психологического дискомфорта, который вызывается необходимостью опорожняться вне дома. А еще женщины чаще ограничивают себя в каких-то продуктах, необходимых для хорошей перистальтики кстати, совершенно зря , и больше любят быстрые углеводы тоже зря.

Наконец, длина женского кишечника больше, он более изогнут и извилист — значит, съеденному и переваренному труднее добираться "на выход"! Для хорошей работы кишечника требуется сбалансированность гормонов щитовидной железы , кортизола и эстрогена.

Важно и состояние общего иммунитета. Все ли у вас в порядке со стулом? Если имеются проблемы, то можно смело предполагать нарушения в вышеуказанных сферах. Вот пример одной моей пациентки. Молодая женщина пришла на первичный прием, получила свой план лечения и… пропала. Такое бывает. Второй раз она вернулась ко мне только через полтора года, с жалобами на боли в суставах, слабость, раздражительность, выпадение волос и ломкость ногтей, сухость кожи и запоры.

Типичная эндокринная больная, хотя гормоны щитовидной железы пока еще в пределах нормы…. Спрашиваю, куда же пропала в прошлый раз, когда проблем со здоровьем было существенно меньше? Плачет: взрослому брату поставили плохой диагноз, родители, уже немолодые, просто в ужасе, им всем нужна моя помощь, о своем самочувствии думать некогда, да и совестно, когда в семье такая беда. И по-человечески я ее понимаю, но как доктор точно знаю: вот в таких обстоятельствах, когда женщина "забивает" на себя и свое здоровье, дисфункция щитовидной железы, органа, который остро реагирует на то, какой жизнью мы живем и насколько заботимся о себе, развивается стремительными темпами.

Из рекомендаций: жиры омега-3, "жизнеутверждающие" ашваганда или индийский женьшень и перуанская мака растение, из корнеплода которого делают популярную биодобавку , пробиотик для пищеварения, селен для нормальной работы гормонов щитовидной железы и снижения риска развития гинекологических недугов. Для суставов — небольшой эксперимент в рамках аутоиммунного протокола: исключить на несколько месяцев глютен, молочные продукты, яйца, сахар и сахаросодержащие продукты и посмотреть на самочувствие.

И самое главное — прожить внутри себя ситуацию с братом, перестать винить себя за то, что жизнь продолжается, вспомнить, что у самой растут дети, которым нужна здоровая мама. Запоры могут быть как сигналом проблем со здоровьем, так и просто следствием обстоятельств, будь то долгая поездка или стресс.

Наш кишечник вообще очень зависит от обстоятельств, да и от нашего настроения. И не надо думать, что мы можем сознательно регулировать эти процессы. Вспоминается мне маленькая дочка одной подруги: полуторагодовалую малышку можно было таскать с собой куда угодно без всяких памперсов и быть в полной уверенности, что "большой беды" не случится.

Мама долго гордилась этим фактом, пока не выяснила, что дело не в сознательности крохи, а в том, что нервная система ее кишечника просто не справлялась с обилием эмоций и впечатлений и не могла расслабиться настолько, чтобы сделать все свои дела вне дома.

Кишечник словно говорил: "Обстановка непривычная, непонятно, что происходит, надо подождать". Соблюдайте питьевой режим. Вода помогает выведению шлаков и токсинов, а ее недостаток провоцирует запоры, приводит к обезвоживанию, целлюлиту , лишним морщинам, сухим волосам и другим "прелестям". Оптимальное количество воды в день: 30 мл воды на 1 кг идеального веса рассчитанного, например, по формуле Дивайна, см.

Ешьте клетчатку, которая помогает связывать и выводить токсины, облегчает движение пищи внутри кишечника, защищает пищеварительный тракт от воспалений, травм и болезней.

Женщинам рекомендовано употреблять 35—50 г клетчатки в день идеально, если она будет поступать из натуральных источников. Если это отруби, то не более 25 г в сутки, сочетая их с жидкостью йогурт, кефир, вода.

Мужчинам рекомендовано 45—60 г клетчатки в сутки, 25—30 г отрубей. Введите в свой рацион больше грубых свежих овощей: сырую морковь и свеклу, редис, редьку, капусту — они отлично "почистят" кишечник.

Очень хорошо в качестве профилактического средства от запоров работают сливы и чернослив , персики и абрикосы, груши и яблоки. Меню пациентов с запорами я строю также на таких продуктах, как дикая северная рыба, орехи и семечки, авокадо, нерафинированные растительные масла холодного отжима, шпинат, горошек, спаржа и "банальная" цельнозерновая овсянка.

Эти продукты действуют как смазка и стимулируют перистальтику кишечника. Употребляйте пребиотики и пробиотики. Полезные бактерии улучшают консистенцию стула и ускоряют его выведение, повышают частоту опорожнений и делают микробиом здоровым. Не игнорируйте позывы опорожниться!

Вы просто вводите в ступор свой кишечник, который не понимает, что происходит: ведь все ж было нормально, только-только привык каждый день в восемь утра как штык, что идет не так? Такие "фокусы" могут привести вас к запору, и потом опять придется долго искать контакт с кишечником. Немного физической нагрузки не помешает. Да, если вы привыкли к нагрузкам на уровне олимпийцев, возможно, этот совет не для вас.

По некоторым данным только интенсивные занятия спортом стимулируют перистальтику кишечника. Но моя практика показывает, что многим хватает и 15 минут бодрой зарядки, чтобы захотеть в туалет. Не увлекайтесь слабительными! Они производят только временный эффект, причем не всегда в самый подходящий для этого момент, имеют ряд неприятных побочных действий, например, могут выводить из организма значительное количество жирорастворимых витаминов: А, D, Е и К.

Самые безопасные в этом плане — мягкие глицериновые свечи. Никакое слабительное нельзя принимать регулярно, а если без этого вы не можете сходить в туалет, вам нужна помощь доктора, а не фармацевта. И вот какой момент: если все же пришлось прибегнуть к сильному слабительному, не надо ждать, что стул наладится моментально. Такая "скорая помощь" обычно "вывозит" из толстого кишечника все подчистую, словно наждачка.

Не только из нисходящего, который, собственно, является конечной инстанцией, но и также из восходящего и поперечного отделов. Поэтому после "экстренного" опорожнения в этом случае не стоит рассчитывать, что в восемь утра следующего дня вы снова пойдете в туалет "как по правилам". Иногда придется подождать до трех дней, пока все отделы кишечника наполнятся вновь.

Ни в коем случае в этой ситуации не повторяйте дозу слабительного. Формула Дивайна Devine применяется для расчета идеальной массы тела. Предложена доктором Дивайном в году. Для того чтобы выяснить, какая масса тела будет для вас идеальной:. Теперь умножьте полученный результат на 30 мл столько воды нам требуется на 1 кг веса , и вы узнаете, сколько воды вам необходимо выпивать каждый день.

Например: ваш идеальный вес — 60 кг, умножаем на 30 мл, получаем мл, или девять стаканов по мл. По медицинским вопросам обязательно предварительно проконсультируйтесь с врачом. В электронном виде. На сайте издательства. У нас есть Telegram-канал. Все самое интересное появляется сначала там. Отправить свой рассказ для публикации на сайте можно на art 7ya. Запоры бывают только при переходе на неправильные диеты Похудение и диеты. Подруга, сидящая на диете, посоветовала делать очищения, например: на 1 литр Лекарства от запора : слабительные и не только.

Однако очень много людей просто не могут запоры замучили. Материалы сайта носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Мнение редакции может не совпадать с мнениями авторов. Права авторов и издателя защищены. На сайте работают тематические конференции, блоги, ведутся рейтинги детских садов и школ, ежедневно публикуются статьи и проводятся конкурсы.

Если вы обнаружили на странице ошибки, неполадки, неточности, пожалуйста, сообщите нам об этом. Меню пользователя Вход на сайт. Логин или e-mail Напомнить. Пароль Напомнить. Запомнить на две недели. Меню пользователя Главное меню. Вход на сайт. Вход через. Конференции Список конференций Закрыть. Образование До школы Школа Высшее образование Дополнительное образование. Новости пандемии Сидите дома и страдаете от запора? Диета при запорах 5 причин запоров у взрослых — и как избавиться Версия для печати.

Содержание: Нет времени на себя, результат - щитовидка и запоры Как связаны запоры и стресс Как избавиться от запоров? Для того чтобы выяснить, какая масса тела будет для вас идеальной: умножьте ваш рост в сантиметрах на 0,; из получившегося результата вычтите 60; то, что получится, умножьте на 2,3; к получившемуся результату мужчины должны приплюсовать 50, женщины — 45,5, в итоге получится ваш идеальный вес!

Купить эту книгу В электронном виде На сайте издательства. Версия для печати. Оставьте свой отзыв о статье. Комментировать статью "Сидите дома и страдаете от запора?

10 продуктов, которые избавят от запора

Избыточная масса тела, прыщи, нарушение обмена веществ — одни из многих неприятных последствий запора. Возникновение этой проблемы связано с хроническими болезнями кишечника, поджелудочной железы, печени, почек. Вызывают трудности с дефекацией так же сахарный диабет и неврологические заболевания. Однако, самая распространенная причина — неправильное питание.

Диета при запорах поможет эффективно справиться с малоприятным симптомом. Корректировка режима питания и ежедневного рациона должна сочетаться с изменением образа жизни. Эффект любой диеты для взрослых ускорит повышение физической активности в течение дня. Нужно также постараться исключить стресс, нервное истощение спровоцирует проблемы с кишечником снова. Регулярность и сбалансированность. При затруднениях с выведением стула кишечник должен заполняться равномерно.

Слишком большие порции приема пищи будут долго перевариваться. Ферменты не успеют ее расщепить, что приведет к запору. Лучше кушать раз в течение дня небольшими порциями. Для регуляции стула полезно включить в рацион еду насыщенную клетчаткой. Всего в день должно быть съедено около 0,5 кг таких продуктов. Но добавлять количество данной пищи нужно постепенно. Слишком быстрый переход на насыщенные волокнами продукты питания приведет к обратной реакции организма.

Употребление жидкости. Вода способствует ускорению процесса пищеварения. Она проталкивает съеденное по кишечнику, предотвращая образование токсинов.

При ее недостатке, кал обезвоживается. Не нужно заменять чистую воду кофе или чаем, они не приносят ожидаемого эффекта. Всего, в сутки, нужно выпивать от 1,5 до 2 литров, в расчете на массу тела. Когда заходит речь о стимуляции перистальтики кишечника, лидером всех являются продукты богатые клетчаткой. Следует знать, что среди них, есть две группы, в зависимости от типа волокон:.

В дополнении к изменениям в меню полезно будет повысить двигательную активность. Ежедневная зарядка утром и вечером нормализует работу кишечника и поможет вывести газы. Стимуляции стула способствует так же прием горячей ванны. Кетогенные диеты применяют спортсмены, для повышения выносливости при выполнении нагрузок. Диету, так же используют как средство для ускорения сжигания жира. Данная диета построена на низкоуглеводном режиме питания.

Она запускает процесс расщепления подкожных липидов уже через несколько дней. Такой способ похудения особенно распространен среди женщин. В основе кето-диеты лежит снижение ежедневного потребления углеводов до г в день. Однако во время перехода на низкоуглеводную диету есть риск столкнуться с нарушением перистальтики. Поэтому, при соблюдении кето-диет есть ряд рекомендаций, чтобы избежать проблем с регулярным стулом:.

Употребление пищи с высоким содержанием натрия и калия. Большое количество натрия содержится в морской капусте, сельдерее, кукурузе. Калием богаты курага, отруби, фисташки , белые сушеные грибы, кресс-салат, петрушка. Включение в рацион пищи богатой этими элементами поможет предотвратить запоры и обезвоживание организма.

Насыщение организма магнием. Этот элемент обладает мягким слабительным действием, успокаивает нервную систему стресс является одним из факторов, провоцирующих запоры.

Магнием богаты: кунжут, пшеничные отруби , орехи кешью, гречка, бананы, базилик. Кроме того, большое содержание элемента в морской капусте, белых сушеных грибах. Из сухофруктов больше всего магния в кураге, черносливе, инжире, финиках, изюме.

Таким образом, можно избежать побочных эффектов кетогенной диеты. Если запор сочетается с газообразованием необходимо внести некоторые корректировки в диетическое питание. Во-вторых, пить травяные сборы, способствующие снятию вздутия живота: мяту, ромашку и зверобой.

Кроме того, нужно поддерживать высокий уровень полезных бактерий в желудке и толстой кишке, ведь вздутие живота часто возникает из-за патогенной микрофлоры. Подбор режима питания при запорах так же связан с определением его разновидностей. Принято выделять следующие виды запоров:. Атонический — связан со слабостью толстой кишки, низкой перистальтикой кишечника.

Часто перебои в работе этой выделительной функции связаны с длительным приемом слабительных. Использование слабительных вызывает привыкание, мышечный тонус толстой кишки снижается. Прежде всего, для борьбы с атоническим запором прекращают принимать слабительные.

Затем, в меню включают следующие продукты для нормализации перистальтики:. Спастический — отличается болями в животе, спазмами, вздутием. В состоянии спазма толстая кишка сжимается, препятствуя свободному прохождению кала.

Часто врачи видят связь между невротическими расстройствами, стрессом, депрессией и спастическим запором. Поэтому, для эффективного лечения, нужно, прежде всего, исключить любой стресс. При данном заболевании режим питания должен быть сбалансированным, еда должна быть питательной и вкусной.

Хронический — при хронических формах составляется индивидуальное меню, способствующее естественной дефекации. В этом случае, в меню обязательно включают:. Ужин: Винегрет с низкокалорийным майонезом, мятный чай. Вторник Завтрак: йогурт с персиками и курагой приготовить натуральный. Обед: Рисовая каша из бурого риса с подливой.

Бутерброды из цельнозернового хлеба. Ужин: свекла с майонезом и орехами. Среда Завтрак: омлет с помидорами. Стакан компота из малины. Ужин : запеченная в духовке скумбрия с овощами. Сливовый сок. Четверг Завтрак : яблочное пюре. Ужин : Фаршированные кабачки. Пятница Завтрак : чашка зеленого чая с творожной запеканкой.

Ужин : фаршированные перцы со сметаной. Суббота Завтрак : чашка морковного сока, яйца всмятку. Ужин : гречневая каша с подливой. На ночь стакан кефира. Воскресенье Завтрак : чашка чая с молоком, овсяная каша с курагой. Профилактика запора Чтобы проблемы с пищеварением и опорожнением кишечника не возвращались, нужно придерживаться мер профилактики:. Виолетта 34 года У меня частенько была такая проблема с запорами, сначала не могла понять из-чего конкретно данная напасть.

Веду здоровый образ жизни, питаюсь правильно, занимаюсь калланетикой. Но после посещения гастроинтэролога выяснилось, что проблемой всего стал чёрный крепкий чай, который я очень люблю пить по утрам, содержащий большое количество танинов. Также при хронических запорах у взрослых лучше исключить изделия из белой муки и уменьшить потребления животного белка, а также пить побольше чистой воды.

У меня всегда была эта проблемка в командировках, при длительных переездах, поэтому поняла, что мне нужна хорошая диета при запорах.

Включила в рацион йогурт, чернослив и масло семян льна, и пищеварение кардинально улучшилось, запоры перестали беспокоить. Но я понимаю, что такой рацион лучше соблюдать всегда, поменьше есть вредностей, жаренной пищи.

Воду теперь тоже пью побольше. Да, Вы правы нужно правильно питаться и больше пить чистой воды, поменьше употреблять хлебобулочных изделий, от них частенько происходят запоры.

Я тут как раз решила попробовать одну диету, там очень правильное питание, но она какая-то новомодная с разным содержанием жиров по дням. В общем, моему тренеру в фитнес клубе это очень понравилось, а вот кишечник дал сбой, и начались проблемы со стулом. Хорошо, что у меня дома Слабикап был.

Он помог вернуться к нормальной работе организма. Перейти к контенту. Главная Питание Диеты. Сливовый сок и чернослив В день рекомендовано употребление 0,5 стакана сливового сока. В зимний период его можно заменить приемом чернослива грамм. Цельнозерновые Хлеб и макароны из цельного зерна, кукуруза, отруби.

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: 5 ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ ИЗБАВЛЯЮТ ОТ ЗАПОРА ЭФФЕКТИВНЕЕ, ЧЕМ СЛАБИТЕЛЬНЫЕ

Комментариев: 3

  1. ssv088:

    Вреда от способов, которые описаны нет.

  2. gcsidorova:

    sb10, спасибо за совет, попробую

  3. Ilona:

    Павел, чашка -это примерно один стакан.Неважный перевод статьи . Согласна.